» 撸主有个高中同学在健身房当教练，我向他咨询了下在家怎么练全身肌肉。。(内有福利，身材好评)
    撸主马上暑假了。。2个月准备练下肌肉 有个高中同学毕业后没念大学去学了三年健身， 现在在当教练
    
    他跟我说 印度深蹲+印度俯卧撑 坚持2个月 不要一次全做 每小时做一次 做到累 然后休息一小时在做 这样2个月就有效果 半年就很明显了。。
    
    有木有试过这两个运动的童鞋？
    
    PS:福利在楼下
    

网友评论2013-06-17 17:15

    印度的这两个运动这么神奇？ 2个运动能锻炼全身的肌肉
    

网友评论2013-06-17 17:16

    在家不买对哑铃？？？
    

网友评论2013-06-17 17:17

    Reply to Reply Post by 观海兄奥巴马 (2013-06-17 17:16)
    
    哑铃一直在练的 他说这个两个运动配合哑铃 就很OK了。。
    

网友评论2013-06-17 17:17

    小白求问 印度俯卧撑是啥姿势？下面放个正在如厕的女的再做俯卧撑咩？
    开个玩笑，别当真……
    

网友评论2013-06-17 17:18

    看完印度俯卧撑我知道为啥频发qj案了
    

网友评论2013-06-17 17:18

    Reply to Reply Post by 愚民窖玉奴化郑厕失败品 (2013-06-17 17:17)
    
    http://video.sina.com.cn/v/b/104353099-2882083237.html
    
    这就是印度俯卧撑
    
    另外我会告诉你这视频有福利吗？
    

网友评论2013-06-17 17:19

    从图上来看，2组运动还确是能锻炼绝大部分肌肉
    

网友评论2013-06-17 17:19

    原来这个叫印度神撑。。。 就是挺身俯卧撑。
    在家最好用多种俯卧撑连续做的方式， 比如 宽 窄 标准 上斜 下斜 挺身 单手单脚边做边移动那种 拍掌 一般7个姿势 每个15个 每个姿势间隔 5到15秒 一大组休息个1分多钟 做2组就很HIGH了
    其实买块板 一对哑铃就 几对弹力绳比较靠谱。。。
    

网友评论2013-06-17 17:20

    一看印度俯卧撑顿时脑补了一下背上站着三个三哥的样子
    

网友评论2013-06-17 17:20

    专家一般都说8分靠吃，2分才是练~~管得住嘴，吃恶心的要命的蛋白粉，辅助一些锻炼~~1个月就效果明显了，3个月就变兄贵~~(关键是严格按照食谱)
    

网友评论2013-06-17 17:21

    前段时间微博上还看到另外一个能锻炼全身肌肉的平板支撑PLANK。我现在没事就做做，目前最好成绩仅1分22秒……
    

网友评论2013-06-17 17:22

    这福利..
    
    

网友评论2013-06-17 17:24

    这两个动作在那些热门健身教程里都有，只是有些做了细节调整打上了自己的商标而已
    

网友评论2013-06-17 17:26

    Reply Post by elfzero (2013-06-17 17:21):
    
    前段时间微博上还看到另外一个能锻炼全身肌肉的平板支撑PLANK。我现在没事就做做，目前最好成绩仅1分22秒……
    
    试试做完腹肌撕裂者立马再来个plank，high到爆
    

网友评论2013-06-17 17:26

    这印度 俯卧撑，太邪恶了
    

网友评论2013-06-17 17:26

    这个福利还不够啊 快破尺度了好吗
    

网友评论2013-06-17 17:26

    收藏了，正打算锻炼
    

网友评论2013-06-17 17:28

    Reply Post by elfzero (2013-06-17 17:21):
    前段时间微博上还看到另外一个能锻炼全身肌肉的平板支撑PLANK。我现在没事就做做，目前最好成绩仅1分22秒……
    
    弱爆
    我两分钟
    

网友评论2013-06-17 17:32

    Reply Post by souldazyzky (2013-06-17 17:19):
    
    原来这个叫印度神撑。。。 就是挺身俯卧撑。
    在家最好用多种俯卧撑连续做的方式， 比如 宽 窄 标准 上斜 下斜 挺身 单手单脚边做边移动那种 拍掌 一般7个姿势 每个15个 每个姿势间隔 5到15秒 一大组休息个1分多钟 做2组就很HIGH了
    其实买块板 一对哑铃就 几对弹力绳比较靠谱。。。
    
    兄弟，要是能做7X15X2=210个俯卧撑，还需要练啥啊练
    发表回复下一页(2)

    
    
    

LOL罗辑思维全国人大代表真三搞笑视频柳岩