» 跑步能减肥(塑性)吗？
    夏天到了，准备下周开始去健身房跑跑步，计划每周去3次；
    
    想问问跑步能减肥(塑性)吗？ 跑多长时间合适？
    
    会不会反而把大腿、小腿跑粗了。。
    
    能减(塑)哪些个部位呢？
    
    谢谢！
    

网友评论2013-05-24 22:44

    江湖传言，小腿真的会跑出肌肉来。。
    

网友评论2013-05-24 22:44

    塑性
    

网友评论2013-05-24 22:44

    1，管住嘴
    2，跑步别少于30分钟别高于1小时，速度不是太重要，但是一定要跑起来
    3，塑性是神马玩意，塑形吧？
    4，跑步是有氧运动，只会让人变瘦，跑步前跑步后注意拉伸腿部肌肉
    5，减肥减脂影响全身，不单独减某一个部位
    

网友评论2013-05-24 22:46

     啥叫塑性？你如果想要肌肉线条的话，先减肥，然后力量训练+蛋白粉。
    

网友评论2013-05-24 22:46

    说跑步会肥小腿的 肯定没跑过
    

网友评论2013-05-24 22:47

    太胖的话游泳比较合适，不伤膝盖...
    而且总感觉跑步机很别扭...跟在操场上跑完全不是一个感觉
    

网友评论2013-05-24 22:51

    Reply Post by groovyhow (2013-05-24 22:46):
     啥叫塑性？你如果想要肌肉线条的话，.......
    
    哥们，反了，先练，再减！
    

网友评论2013-05-24 22:55

    Reply Post by 腾兰 (2013-05-24 22:51):
    
    
    哥们，反了，先练，再减！
    
     俺错了，俺以为LZ和我一样是个死胖子呢。
    

网友评论2013-05-24 22:57

    塑性可是非常高端的层面。。。小腿跑粗，那是你用脚尖着地的跑法。
    反正今天在跑步机上跑了6公里加坡度的。。
    

网友评论2013-05-24 22:58

    不会粗的
    不服可以google“马拉松选手”，看人家腿怎么长的
    尤其动作正确小腿肯定不会粗
    

网友评论2013-05-24 23:04

    小腿会粗，大腿肌肉会很发达，我跑了几个月的感受
    

网友评论2013-05-24 23:07

    跑了个把月了 目前减不下去，算是还没到量变的阶段把 不过已经20斤下去了
    

网友评论2013-05-24 23:07

    体重太大的不要跑，伤膝盖
    

网友评论2013-05-24 23:33

    Reply to Reply Post by souldazyzky (2013-05-24 22:57)
    
    跪求正确跑步姿势，求指导！
    

网友评论2013-05-24 23:35

    Reply to Reply Post by 黑眼圈的頔頔 (2013-05-24 23:33)
    
    看你这么急切不想长肌肉的样子，妹子无误
    

网友评论2013-05-25 00:17

    说跑步小腿长肉的，是没毅力的人给自己找的借口而已。
    

网友评论2013-05-25 00:27

    为啥我跑个200米就累的跟狗似的
    

网友评论2013-05-25 00:34

    慢跑可以的哦，我ccq的战友从200多斤的大胖子已经变成型男了，我现在也在努力，不过我是为了身体健康。
    

网友评论2013-05-25 09:05

    Reply to Reply Post by 黑眼圈的頔頔 (2013-05-24 23:33)
    
    1.脚的着地方式
    有些人认为跑步时应该用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先用中间部分接触地面。研究表明，一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
    
    我有段时间髌腱炎比较重，不想膝盖受力厉害，就用脚尖跑，特别是小桥的下坡那种，感觉小腿比较大了。。
    

    
    
    

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