» 腹肌撕裂者-X有没有权贵能17分钟一套走下来？
    RT
    
    卤煮就能坚持到7分钟 算起来也就做了100多个。。
    他不是说全套339个腹肌动作么。。
    还有谁能告诉我为什么我昨晚了第二天腿被撕裂了。。。。
    
    @减肥帝 瘦下来后的类似妊辰纹怎么破？
    肚子还有小肚腩 如何变成6块铁
    

网友评论2013-05-21 10:51

     我擦，我最近刚开始减肥，感觉好累
    

网友评论2013-05-21 10:51

    迈开腿，管住嘴
    光是做这个有腹肌也看不出来
    

网友评论2013-05-21 10:52

    腹肌撕裂者-X2欢迎你阿，x难度不高阿，差不多八分钟(一)的水平
    

网友评论2013-05-21 10:52

    试试那个8分钟腹肌的，撕裂者开始上来受不了
    

网友评论2013-05-21 10:53

    Reply to Reply Post by 押切もえ (2013-05-21 10:51)
    
    要不要一起裆部撕裂者。。
    

网友评论2013-05-21 10:53

    Reply to Reply Post by cyr_444 (2013-05-21 10:52)
    
    x很简单，，，x2没试过，，回头试下
    

网友评论2013-05-21 10:54

    Reply to Reply Post by Whisper_Foxy (2013-05-21 10:52)
    
    8分钟轻松坐下来...他不是还有1分钟休息..裆部撕裂者 真心跟不上...
    

网友评论2013-05-21 10:55

    http://v.youku.com/v_show/id_XMzQ2MjI1ODgw.html?f=16976941
    

网友评论2013-05-21 10:55

    来一连,
    我觉得那货就是偷懒的好么...
    还检查一下别人做的标准不标准
    后面那个黑老弟真汉子呀...
    

网友评论2013-05-21 10:55

    能做下来 当然标准不标准另说 只能说尽量标准
    
    X2家里地方下 摆不开...
    
    刚做时候是大腿上部分疼 一般是那3个腿部动作做完歇歇 再做后头的
    
    后面就能坚持做一套了
    

网友评论2013-05-21 10:56

    我看了下视频，感觉做到后面会累趴吧？
    

网友评论2013-05-21 10:57

    我这几天一直在做……
    
    就是动作不标准，有时候累了还停下来休息休息……
    
    刚做的前两天的确是腿疼啊！都没办法抬腿穿裤子啊！而且腹部那里被撕裂了啊！都直不起来了啊！
    

网友评论2013-05-21 10:57

    做完腹肌撕裂者，深深的感觉到裆部不舒服……
    

网友评论2013-05-21 10:57

    Reply to Reply Post by 泫浪儿 (2013-05-21 10:55)
    
    一组是25个
    我缩减到了20个一组 然后2组休息一组..
    准备今天再战一次..
    

网友评论2013-05-21 10:58

    Reply to Reply Post by 一卵泡之小西 (2013-05-21 10:57)
    
    裤裆撕裂者...
    

网友评论2013-05-21 10:59

    还是健身房吧！撕裂者自己玩不够标准容易受伤
    

网友评论2013-05-21 11:00

    Reply to Reply Post by Alex28835 (2013-05-21 10:57)
    
    2组也太少了吧。。好歹他一轮动作完了歇一歇
    
    比如1-4是抬腿抬上身
    
    另外双手离地凶残的不行。。。一开始腰根本不能挺不起来
    

网友评论2013-05-21 11:02

    Reply to Reply Post by 泫浪儿 (2013-05-21 11:00)
    
    呼呼 还是减少个数完整跟一次吧 总是战到7分钟就放弃了。。
    

网友评论2013-05-21 11:12

    X跟视频走一周6次 X2表示难度比X大一些 但塑形来说X足够了(X的连续性非常强 组间休息时间短)
    
    在健身房 可以选择 跪/坐拉索卷腹， 负重斜板， AB SOLO， AB CASTER，利用龙门架做卷腹(悬垂屈膝收腹)，还有罗马凳练侧腹 老板没脑抽那阵子 还有两台坐姿下压卷腹训练器
    
    个人感觉雕刻腹肌撕裂者好 涨围度还是健身房的专业器械好(如果你不喜欢8块豆腐皮 喜欢更好看的人鱼线)
    
    腹肌撕裂者不适合初学者 对初学者来说 对腹部的压力可能还没对腰和腿来的刺激性强
    
    个人建议 能在斜板上做50*6组 普通仰卧起坐不费力了 再转腹肌撕裂者比较合适
    
    PS：想出8块 请一定减脂到14%以下
    

    
    
    

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