» 减肥求指导。111公斤的大胖子！ 有法王
    发某个帖子里面了 貌似没人理。。再发一次。。。
    
    本人180高。 111公斤。。太胖了自己拟定个计划 正在实施让各位给看看行不行
    
    还有这个下的app写的消耗卡路里是真的吗？ 这么多？
    现在跑步基本上每天是10圈。一圈400米吧。
    走路一个20公里一个15公里。 20公里大概要4个小时。。是不是太慢了 会不会起不到减肥的作用？走的时候不出汗、、听说不出汗就不会减肥。。
    。还有这走路20公里时间太长了 快4个小时了。我更喜欢骑自行车 因为走路脚会磨得破皮 怎么办？ 还有有没有比这个消耗的快一些? 如果骑自行车我要骑多少公里？多长时间内？
    给点意见谢谢各位。我铁了心的要减肥。。速度减肥吧。才20岁就这么重。。女朋友都不会找到。。 (喜欢个小姐姐大我4岁。。她还不到100斤。。165cm)
    

网友评论2013-05-11 19:54

    我和我女友体重加起来是210斤 我也180+
    

网友评论2013-05-11 19:56

    楼主好体力
    

网友评论2013-05-11 19:56

    
    
    重在坚持，光有决心没用
    

网友评论2013-05-11 19:57

    Reply to Reply Post by lecture1 (2013-05-11 19:54)
    
    给跪了，我和我女朋友加起来才110斤
    

网友评论2013-05-11 19:58

    运动量不变
    然后节食50%
    

网友评论2013-05-11 19:58

    骑自行车真的能减肥么。。。骑了20分钟感觉手抖腿没抖TAT
    

网友评论2013-05-11 19:59

    ........膝盖瘦的了么？不如先控制食物摄入吧
    

网友评论2013-05-11 20:00

    200斤还是建议少跑步多走路。膝盖可能受不了。另外饮食控制住即可
    

网友评论2013-05-11 20:02

    谁要看计划的法王吧啊！懂不懂规矩啊，简直不能忍
    其实我是看到新鲜的熊就滚进来了
    

网友评论2013-05-11 20:02

    看图里楼主你就吃这点能每天跑4000米外带走15公里啊？
    
    我现在每天也是早上豆浆中午吃碗稀饭，然后吃点蔬果汁，看情况吃个苹果，慢跑一小时就吃不消了啊，也就比你重不到10斤
    
    你这么大活动量外带吃的也没多少，真的不会低血糖？
    

网友评论2013-05-11 20:05

    运动量太大身体吃不消，建议每天饭后锻炼一个小时。少吃点就行慢慢减下来
    

网友评论2013-05-11 20:05

    减肥千万不能急。大运动量的减肥不可取。不光会反弹。而且对脏器伤害极大。你才20岁。。。
    另外你的膳食不科学。。。首先你的膳食坚持时间不上，太少了，对身体也是一种伤害，你的新陈代谢跟不上，根本起不到减肥的效果。我的建议是减少主食和糖分的摄入量，增加些植物蛋白和纤维素。。。关键要控制，但是不能没有，保证每天高量的基础代谢，关键要吃蔬菜，大量的蔬菜，适当的蛋白质。基本没有油脂。。。你可以吃鸡蛋白，蔬菜沙拉，白煮肉(我个人推荐牛羊肉，牛羊肉热性高，增加基础代谢)。鸡肉现在不敢吃。但是顶多半两肉，绝对不能多了。主食早餐和中午可以适当吃一点，不要多，以粗粮为主。强烈不建议喝粥。喝粥的血糖会一下升很高，你消耗一大全是消耗的血糖，不光消耗不到脂肪，而且血糖上上下下会导致血管粥样硬化。
    关于运动每天保证除了正常作息时间之外一个小时就行了。没必要多。切记量力而行。
    你要明白大部分脂肪是代谢掉的，还不是直接消耗掉的。你直接消耗脂肪很难，而且一旦停止运动，马上反弹。你要做的是提高身体代谢功能，为什么有的人多吃不胖，因为他们能把摄入的多余脂肪分解掉，而你不行。我相信你的肝脏已经有所损伤。。。
    你要记得，减肥，养为主。这个养不是待在家里睡觉，而且养身体，中医上讲发胖都是寒性体质。热性体质的人不会发胖，这就是指的代谢率的高低。多喝姜汤，记得吃生冷的食物和熬夜是最伤的。。。
    记得一个习惯以后只喝热水，冷水是碰都不能碰的，尤其是运动后。浑身大汗喝冰水对于胖子来说甚至容易造成心脏衰竭，休克和猝死。切记！
    

网友评论2013-05-11 20:06

    Reply to Reply Post by 银河射手曹性 (2013-05-11 19:59)
    
    我控制成这样还不行吗，。。，？
    

网友评论2013-05-11 20:07

    Reply to Reply Post by 狂拽霸爷 (2013-05-11 20:02)
    
    没感觉。。反正比如早上跑完步 喝哥豆浆 去走20公里 走完就感觉累不想动。。一点不饿。。。
    

网友评论2013-05-11 20:08

    Reply to Reply Post by vampire1901 (2013-05-11 19:58)
    
    我计划表都给你列出来了。。还让我节食 50%？
    

网友评论2013-05-11 20:08

    Reply to Reply Post by 小米籽粑 (2013-05-11 19:56)
    
    绝壁了 一定坚持。 真不想一辈子这样 因为好几个晚上我都感觉到自己喘息声过大。。。真害怕有一天出事
    

网友评论2013-05-11 20:09

    我去。。加油吧。。。
    

网友评论2013-05-11 20:10

    Reply to Reply Post by 斧头Futo (2013-05-11 19:57)
    
    秒懂
    

网友评论2013-05-11 20:10

    Reply to Reply Post by V先森 (2013-05-11 20:05)
    
    谢谢！ 但是你发的食谱啥的看不懂啊 有没有 通俗易懂的最好是直接给个三餐指标的
    

    
    
    

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