» 健身增肌的问题，貌似遇到了瓶颈，来这儿问问
    楼主原来是个165\48KG的瘦子，大概2月份开始在健身房健身(很奢侈的请了私教)
    
    开始2个月还是很有效果的，体重涨到52KG左右。
    
    但是最近2个月体重都基本没啥变化了。。。关键是楼主现在他妈的有小肚子了！！！
    
    训练开始的时候测得体脂是5.9KG，现在特么的8.1KG的脂肪了。就是说老子辛辛苦苦几个月，长的肌肉还没脂肪多！！！
    
    
    于是想总结一下原因吧
    
    一方面自己去的时间不太规律，大概是隔2天去一次，每次一小时。有时候忙起来一个星期就去一次吧。而且忙的导致饮食不规律。。。
    
    另一方面，是不是教练给我的训练方式不太对啊？
    
    训练就是胸\腿和肩\背 三种轮流来，练胸和背的时候搭着练胳膊。
    
    在网上看了下，要想增肌，需要大重量少次数，8-10个动作一组。
    
    我嘛，除了卧推和深蹲这两个动作是8-10个一组的，其他的什么箭步蹲啊，飞鸟啊，夹胸啊，哑铃弯举啊，侧平举啊什么的，全都是15-20个一组的
    
    这样是不是有问题啊？
    
    饮食方面，由于是单身，无法自己做饭，也就是晚上训练完和隔天早上补充增肌粉……
    
    现在由于长肚子了老子也想要腹肌啊，也不敢猛吃了
    
    
    跪求专业的指导……肿么办啊……
    

网友评论2013-05-08 13:33

    你是男的女的？48KG？
    

网友评论2013-05-08 13:33

    Reply to Reply Post by 555majun (2013-05-08 13:33)
    
    男
    

网友评论2013-05-08 13:34

     LZ跟我一样是个矮子 还可能是个基
    

网友评论2013-05-08 13:35

    我操，男的48KG。。。。我昨天练好称了下111KG，都快你3倍了，。。。
    

网友评论2013-05-08 13:36

    大部分私教就是个屎。
    

网友评论2013-05-08 13:36

    这么早就吃增肌粉 小心你的肾
    

网友评论2013-05-08 13:39

    Reply Post by 有糖 (2013-05-08 13:36):
    
    这么早就吃增肌粉 小心你的肾
    
    早是指的早上还是说我是初学者不该吃粉？
    

网友评论2013-05-08 13:40

    Reply to Reply Post by White_Rain (2013-05-08 13:39)
    
     锻炼早期啊。可以食物补充的尽量食物啊，牛奶牛肉鸡胸肉鸡蛋都可以啊
    

网友评论2013-05-08 13:41

    15-20是长耐力不长肌肉的节奏，8-12次是相对好的多的次数了。
    肌肉这个东西1年才能看出点效果，而且这一年也是在逐渐完善的过程，最好在这段时间能找到独立肌肉发力的感觉。
    现在网络这么发达，私教没有什么必要啊。
    肌酸，蛋白粉都可以吃，训练强度跟上就行。
    肌肉长的很慢的，肌肉对身体来说是垃圾，基本只会给你维持在勉强够用的程度，脂肪这个东西身体可就喜欢多了，不到万不得已不分解。
    

网友评论2013-05-08 13:42

    Reply to Reply Post by 有糖 (2013-05-08 13:40)
    
    不是自己做饭啊，到哪里去补充……没办法
    

网友评论2013-05-08 13:46

    Reply to Reply Post by 风暴降生丹妮莉丝 (2013-05-08 13:41)
    
    一般来说12个一组，一组中等一组重然后看情况做中还是重，我是这么做的，器械我觉得还是更好，毕竟练的是肌肉群，没有那么单一，天天去的话10天左右就能加一级了，比如18KG到23KG到28KG到32KG这样
    
    我是锻炼三天歇一天，锻炼的三天里面两天力量一天有氧
    
    私教确实没必要，要教练教教我们动作要领就是
    

网友评论2013-05-08 13:46

    Reply to Reply Post by 风暴降生丹妮莉丝 (2013-05-08 13:41)
    
    恩 确实很难找到独立肌肉发力的感觉，虽然教练一直叫我找
    
    还有就是每组个数的问题回头和教练说说看。
    
    因为我是初学者，所以请个教练带着入门。之后肯定是不请了的
    

网友评论2013-05-08 13:48

    Reply to Reply Post by 陸遜 (2013-05-08 13:46)
    
    两天力量和一天有氧。
    
    我想问问增肌和减脂不能同时进行吗？
    

网友评论2013-05-08 13:50

    胸控制在15到5个，轻重量多次数稍微打开下肌肉后马上可以加上去
    肩膀我用的是论坛上人讲的 超级魔鬼组 ， 从轻到重从重到轻 连续 ，由于得自己搬哑铃片，其实已经比正常要慢了，做到最重重量只能做5个那种， 杠铃从一边5做到一边20KG 哑铃从5做到 12.5或者14这样 ， 平均一小组 10次 一大组是连续的5到7小组 肩膀一个方向 2到3个大组
    

网友评论2013-05-08 13:51

    Reply to Reply Post by White_Rain (2013-05-08 13:48)
    
    如果是锻炼体型练点肌肉增加新陈代谢力量和有氧放在一起做也可以啊，看个人习惯了，我这边一般是一个星期一个循环，教练说有氧量大了就掉肌肉
    
    楼上说的是对的，身体对脂肪很喜欢，对肌肉很不感冒
    

网友评论2013-05-08 13:52

    Reply to Reply Post by White_Rain (2013-05-08 13:48)
    
    减脂会消耗肌肉哦
    

网友评论2013-05-08 13:59

    Reply to Reply Post by White_Rain (2013-05-08 13:48)
    
    反正我跑好步还能练器械，器械练多了跑步基本跑不动了。。
    听几个健身房很牛的或者网上，2者能兼顾但是，想肌肉更大，减脂更低达不到。
    我跑过半年步完全没器械，结果引体向上只能拉1个了
    现在主要是跑跑步一个礼拜3到4次，在学校只有周末能去健身房
    基本只能做到保持肌肉和力量，重量慢慢掉，当然我不知道是肌肉掉了还是脂肪掉了。。。。。
    只能饮食上尽量控制，然后可以吃点药，减少点分解促进合成。
    

网友评论2013-05-08 14:13

    Reply to Reply Post by souldazyzky (2013-05-08 13:59)
    
    药？
    

网友评论2013-05-08 14:18

    增肌不长肉基本是不可能的事情，除非你用药。
    
    做增肌一般都是按照年来计算的，要经历三个状态：
    
    原始状态：
    最好刚做完一次减脂
    
    
    增长状态：
    通过足够的甚至大量的蛋白质+大量的运动来刺激肌肉，这种情况下肌肉和脂肪都会同时增长。别想着只张肌肉不长脂肪，肌肉会被超量的运动消耗掉的。专业的一般需要1-2年完成这个过程。
    
    
    减脂状态：
    等你足够虎背熊腰了，然后就开始通过一次减脂就可以达到最终的目标了。专业的一般半年搞定。
    
    
    
    所以楼主。。。。你要长肉很简单，要光张肌肉基本很难...
    
    盗张图，给楼主看下三个过程(请无视这个人的脸)
    
    

    
    
    

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