» 减肥相关，进入平台期了，怎么度过啊？已经一周了！
    如签名一个月前开始减肥，每天晚饭都不吃，没晚慢跑一小时左右，前三周减了有十斤多，可这一周就没变了啊，就在108,109这样的反复！
    目测进入平台期了，求教如何破了它啊！救命啊！
    
    

网友评论2013-04-27 20:50

    108 109不胖啊，难道是公斤
    

网友评论2013-04-27 20:51

    Reply Post by 麦苗苗 (2013-04-27 20:50):
    108 109不胖啊，难道是公斤
    
    
    

网友评论2013-04-27 20:53

    200多。。。
    楼主继续加油吧。。。
    

网友评论2013-04-27 20:55

    楼主的意思是瓶颈期？
    

网友评论2013-04-27 20:56

    Reply Post by 离渐 (2013-04-27 20:53):
    200多。。。
    楼主继续加油吧。。。
    
    混蛋！怎么过平台期啊，各种胖子和减肥达人呢？谁帮我艾特下啊
    
    

网友评论2013-04-27 20:56

    Reply Post by iamfish051 (2013-04-27 20:55):
    楼主的意思是瓶颈期？
    
    对对，小时候不好好读书的错，没办法
    
    

网友评论2013-04-27 20:57

    顶过去，坚持就行了，1个星期秤一次体重。差不多可以做点力量训练了就是跑步后追加100个俯卧撑+100个仰卧起坐(当然不是一口气做的)
    

网友评论2013-04-27 20:58

    平台期才一周你叫什么哦， 不过照楼主你 这种每周3-5斤的节奏，估计要段时间，我每周减1KG, 差不多到今天平台期维持了4周。。。
    

网友评论2013-04-27 20:59

    我减了一周 实在受不了了 又开始大吃大喝了。。。
    
    

网友评论2013-04-27 21:03

    Reply Post by moebob (2013-04-27 20:58):
    平台期才一周你叫什么哦， 不过照楼主你 这种每周3-5斤的节奏，估计要段时间，我每周减1KG, 差不多到今天平台期维持了4周。。。
    
    ………尼玛，这么残酷？那我是不是要绝食，地皮艾斯暴发虫过去呢
    
    

网友评论2013-04-27 21:08

    Reply Post by 这么巧我也喜欢男人 (2013-04-27 21:03):
    
    
    ………尼玛，这么残酷？那我是不是要绝食，地皮艾斯暴发虫过去呢
    
    
    你可以试试=。= 反正我很淡定 别人推荐我练HIIT, 帮助快速度过平台期
    

网友评论2013-04-27 21:08

    平台期是个坎，过了就好了
    
    ps lz到底喜欢男的女的……
    

网友评论2013-04-27 21:11

    卤煮你等等我给你找个帖子
    

网友评论2013-04-27 21:11

    首先的问题是为什么会有平台期。我们都知道，减肥开始时体重下降非常快。个把月减3、5公斤很平常。我们先看看减掉的是什么，你就明白什么是平台期了。
    
    作为减肥常识，我们必须知道一克脂肪产生9大卡热量，脂肪中含水量很少，一般为12%，所以一公斤脂肪提供8000大卡热量(9×1000×88%)。小体重女人减肥期的基础代谢率不到800大卡。就是说这个女生完全不吃饭的话，10天可燃烧掉1公斤脂肪.当然小女生要吃饭，所以每天缺的能量一般在300大卡，这个能量缺口如果完全由脂肪供应，一个月9000大卡，相当于一公斤脂肪。就是说一个月减一公斤。
    
    为什么有些人能减5公斤呢？是因为减肥时，不仅脂肪减，肌肉也减，肌肉的含水量就高多了，一份蛋白质三份水，蛋白质只占肌肉重量的25%，每克蛋白质提供4大卡热量，所以一公斤肌肉只提供1000大卡热量，按每天缺口300大卡算，3、4天就可掉一公斤肌肉。由于肌肉与脂肪共同提供能量，女生很快减掉大量体重。这个体重中还有额外的含水量的降低，主要是细胞液营养物浓度降低引起的，你想，你不吃东西，细胞中的东西当然少了。所以减肥初期的体重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白质消耗。
    
    平台期开始了，首先，机体对肌肉开始加大保护力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，细胞中的水分停止大幅度流失。第三，身体的代谢率持续下降，原先300大卡能量缺口，现在只有200大卡了。200大卡每天，消耗8000大卡的热量需要40天，这时的表现就是看不到体重再减小了，你想20天才一斤体重，人喝点水就影响这个变化了。最糟的是，有些人这时反而容易比以前吃的稍多些，那就几乎没有能量缺口了。
    
    平台期的原因说明了，现在说说为什么反弹的速度非常快。你想，你节食时由于细胞内的营养物质太低，导致细胞液中的水分流失，一旦你提高饮食量，细胞液的浓度立刻提高，大量水分就进入细胞中，一天之内你的体重就可增长1、2公斤。尤其是吃的东西中盐分多点，让你口渴，多喝的水都进入细胞了，体重反弹就更快了。不过你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个3、4公斤之后就放弃了，结果减肥失败。可以这么说，减肥失败主要是没知识的后果。
    
    那么如何突破平台期？既然在平台期肌肉被保护了，水分又难以继续从细胞中流出，燃烧的主要是脂肪了。那么就必须接受这个现实，减脂本来就是很困难的事，前期的快速体重降低的只是水分而已。打起精神，每天快走3小时，相当于消耗70克脂肪，坚持30天，消耗2公斤脂肪，这才是实打实的减肥。如果你没开始大吃，走路必然是有效的，在体重相等的情况下，不会有个体差异，只要坚持步行，2公斤每月可以保障。如果你走12小时就可每月减8公斤，不含水分的8公斤。这将是你身体脂肪的很大一部分。有个英国女孩就是这样瘦的皮包骨的。其实每月实打实地减掉2公斤纯脂肪已经很快了，再快就威胁身体健康了。
    
    
    来自http://blog.sina.com.cn/s/blog_5d0abf810100j2bn.html
    

网友评论2013-04-27 21:13

    Reply Post by 酸涩的柚子 (2013-04-27 21:11):
    卤煮你等等我给你找个帖子
    
    那个贴子我看了，你推荐的我也跟了两天，第三天实在跟不动了，腰酸腿疼，所以今天我还是滚回去慢跑了
    
    

网友评论2013-04-27 21:14

    虽然以女生举例子，但是原理是差不多的。
    
    也就是说如果你手脚发凉，可能是身体在下降你的基础代谢，这时候需要多吃点，再加大运动。
    
    如果你没有手脚发凉，恭喜你。。。你身体接下来就是减脂的重要时刻，多做有氧，然后体重不会掉很多，但是维度会小很多。
    
    其实真的看有没有减脂，你去健身房上面测下你的体脂就明白了！
    
    总结下而言，平台期是好事。。。减脂的大好时机
    

网友评论2013-04-27 21:15

    Reply to Reply Post by 这么巧我也喜欢男人 (2013-04-27 21:13)
    
    俺说的又不是insanity-。-哈哈。。。
    
    减肥的事可以问俺。。。
    
    俺研究了好久。。。老公也减了9kg
    
    你这个大技术，3周减了10斤其实相当慢了。。。减脂，三分靠练，七分靠吃的，你吃的还是不对。
    

网友评论2013-04-27 21:17

    减肥嘛，其实就是个耐心活。 别天天去称，闹心的很，意志差的一星期就gg了。 主要培养好习惯为主，剧烈锻炼神马的不推荐，反弹太厉害，晚上不吃饭也不推荐，伤胃，反弹也厉害。 建议平时慢跑，爬山这种慢节奏运动，吃饭建议少吃多餐，一定切记别吃撑，喝酒这种更不行了。 然后呢，计算好食物热量，零食神马的也放弃吧！ 坚持一年如果还是这样胖，那就认命吧！你属于喝凉水都胖的体质。 其实又白又嫩的胖纸也蛮可爱的。
    
    

网友评论2013-04-27 21:18

    Reply to Reply Post by 酸涩的柚子 (2013-04-27 21:14)
    
    那我一边跑步同时还做无氧运动锻炼胸肌
    
    体重会不会下降的很慢啊=。=
    

    
    
    

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