» 最近我在健身(增重)，有同样想法的朋友吗？我可以指点一二
    水区应该多一些健康的帖子，对不对？
    有人发减肥的了，我再来一些增重的。
    新手才练了一个月，长了6斤，124-130，持续努力中。
    那么有什么想问的吗？水平有限，但也可以答疑一些简单的问题咯。
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    总结一下初学者的训练方法：
    如果心肺功能不好的，例如跑个十分钟就不行了，那要每天先10分钟慢跑热身，然后再进行别的训练。
    腿部：
    上身挺直，挺腰收腹，胸部挺起，然后下蹲，注意膝盖位置尽量不动，参照与马步，蹲几次就好了。- 做完之后记得拉拉腿放松
    胸部：
    俯卧撑，由于严格要求动作的标准，初期建议双膝跪地，上身挺直，收腹，挺胸，夹紧肩胛骨， 双手稍宽于肩。
    做的时候一定保持上面的姿势，不然就不是练胸了，每次做到力竭，做4组。
    如果有哑铃杠铃的话，可以做卧推，大臂一定要与躯干成90度，一定要张开大臂，让胸部发力，慢慢做就好了，做完之后感觉胸部发胀，第二天酸痛，说明有效果了。
    做完之后记得拉伸，双手交叉抱脑后，用力张开双臂。
    腹部：
    可以百度腹肌撕裂者，如果觉得难度大的话，可以做些简单的：
    -抬腿甚至，与地面30度，做仰卧起坐，抬到最高，然后放下，但是肩胛骨不可着地，如果对自己够狠，就在做完的时候，保持一个动作，坚持30s或以上。
    -端腿，大腿45度，小腿与地面平行，收腹起到最高，然后稍微放松一点，然后再收紧并且抬起来，过程中不可落下
    -抬腿到90度，伸直，双手够脚尖，或膝盖，同样不可完全落下
    -双手在头顶抓住物体固定，双腿伸直抬起，不可弯曲，不可着地，在不同角度进行动作
    
    饮食：
    运动完半小时内一定要进食，这时候吸收最好了
    多吃碳水化合物，摄入蛋白质，例如牛肉，鱼，虾，蛋白多个(蛋黄每天吃一个)，刚开始一天最少要9个蛋白。
    主食如果喜欢的话可以多吃一些，不喜欢的话也要争取吃啊，碳水化合物嘛，主要的能量
    切记不要一次多吃，每次主餐吃7成饱，上午下午晚上3小时加餐一次，以上面的食物为主，吃6成饱，(如果你运动了，肯定会饿)
    

网友评论2013-04-27 20:44

    大一的时候
    我希望
    毕业的时候
    能
    长十斤
    然后，我错了
    我只是
    长了
    一斤
    
    

网友评论2013-04-27 20:45

    求方法
    
    

网友评论2013-04-27 20:46

    同求增肥困难啊
    

网友评论2013-04-27 20:48

    总是莫名其妙的瘦。。。
    
    

网友评论2013-04-27 20:48

    Reply Post by bjbares ((null)):
    
    求方法
    
    身高，体重，身体状态呢？
    
    

网友评论2013-04-27 20:48

    求方法
    
    我想减脂，还想增肌
    
    该怎么进行？
    

网友评论2013-04-27 20:49

    I have a dream
    

网友评论2013-04-27 20:49

    Reply Post by 五彩斑斓的撒旦 ((null)):
    
    求方法
    
    我想减脂，还想增肌
    
    该怎么进行？
    具体情况，细节？
    
    

网友评论2013-04-27 20:51

    Reply Post by 提问宝宝么 (2013-04-27 20:49):
    
    具体情况，细节？
    
    
    肚子那比较肥，上半身没多少肉
    
    腿还行，经常骑车
    

网友评论2013-04-27 20:51

    175/62KG,希望到70KG左右，目前每天60仰卧起坐，自行车骑行32KM，每天两袋酸奶约350ml，正常早中晚餐，加宵夜
    

网友评论2013-04-27 20:55

    Reply Post by nou (2013-04-27 20:49):
    I have a dream
    
    dream is beautiful
    
    

网友评论2013-04-27 20:55

    Reply Post by 五彩斑斓的撒旦 ((null)):
    
    
    
    肚子那比较肥，上半身没多少肉
    
    腿还行，经常骑车
    那你最好先以减脂为主，慢跑单车半小时以上，然后再胸背。
    心肺可以的话就练胸背，胸是卧推，背是引体向上，如果做不了就做单臂划船。
    少吃碳水化合物，可以摄入蛋白质，鱼虾蛋白
    
    

网友评论2013-04-27 20:58

    Reply to Reply Post by 提问宝宝么 (2013-04-27 20:55)
    
    多谢~
    

网友评论2013-04-27 20:58

    Reply Post by 哀伤的风风之哀伤 ((null)):
    
    175/62KG,希望到70KG左右，目前每天60仰卧起坐，自行车骑行32KM，每天两袋酸奶约350ml，正常早中晚餐，加宵夜
    大错特错，酸奶是促进消化，应该全脂或纯牛奶，牛肉，鱼虾，大量蛋白，自行车减少，做深蹲四组，三天一次。 胸背可以引体向上和俯卧撑，注意姿势
    
    

网友评论2013-04-27 21:01

    Reply to Reply Post by 提问宝宝么 (2013-04-27 20:58)
    
    自行车是上下班，大概上班25KM/小时，40分钟左右，下班是50-60分钟左右。
    牛奶的话，以后注意。俯卧撑的话，初期做多少比较合适？我想一组15，每天2组先做一个月
    

网友评论2013-04-27 21:01

    Reply Post by nou (2013-04-27 20:49):
    
    I have a dream
    once you do, you win
    

网友评论2013-04-27 21:01

    177 55，每天固定运动就是上下班走的这段路，共计1km。不固定的有时候多5km左右
    饮食：一般都是按时吃，但是有时候暴饮暴食，有时候吃两口就饱了。
    求增肥方式
    

网友评论2013-04-27 21:03

    我170,55KG不到
    但是平时饭量很大就是不长肉
    很健康
    

网友评论2013-04-27 21:03

    我也觉得纯牛奶还可以，前面有一个月每天1升+纯牛奶，体重上升稳定；现在是煮鸡蛋，主菜牛肉，瘦肉类，也算稳定上升，跟上面一样，算下来一个月能有2KG的样子； 我的目标是再重2-3kg。
    

    
    
    

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