» 楼主最近一个多月减肥15KG，分享经验
    LZ春节回来的时候一路吃到95KG，后来觉得总这么肥也不是个事，怒买一台跑步机。
    每天快走/跑 10KM，大概从3月11日开始。到现在已经减到79KG，目标是70KG。
    
    描述下具体细节。
    数据上是严格控制卡路里摄入。
    比如像LZ这种90+KG胖子，日常生活消耗的卡路里大概在2000~2300大卡。日常消耗的意思就是你每时每刻新陈代谢，血液循环，呼吸，工作，玩游戏所有一切都在消耗能量，主要跟体重和工作有关。
    也就是如果你每天摄入的比消耗的低，理论上你的体重就会慢慢减轻，当然时间可能会比较漫长。
    每公斤脂肪需要消耗7700大卡才能燃烧掉，跑步/快走消耗热量≈体重(KG)*路程(KM)，也就是90KG胖子走10KM大概消耗900大卡。我记着有个1.x的系数但是比较接近1我直接按1算。
    
    饮食上。
    不是在于你吃什么，而主要是总量，比如蔬菜卡路里很低，但是如果你一天吃了2000大卡的低卡路里食物依然不会对减肥有什么效果。去超市买东西时尽量多看看后面的标识的热量，国内标准热量单位是千焦，换算方法是1kCal=4.18千焦。
    当然你应该尽量严格避免食用含脂肪多的食物，比如肥肉，鸡肉，高油含量食物，奶油，瓜子花生之类干货。
    尽量少吃淀粉/糖类食物，米饭，面食，土豆适量少吃，完全不吃可能会让你血糖较低昏厥。
    蛋白质是肯定需要摄取的，主要就是精瘦肉，牛奶，豆类食品，鸡蛋等等。缺少蛋白质你的身体没法修复肌肉，修复皮肤磨损，免疫力下降导致感冒。会觉得身体很乏力，我试过一星期只吃蔬菜结果发现锻炼时身体非常缺少力气。而且这时身体的机能下降新陈代谢减少，也会导致你身体对燃烧脂肪的需求下降。
    另外我听说蛋白质里的肉碱什么的好像可以帮助脂肪燃烧，如果缺少也会阻碍燃烧脂肪。
    所以我饮食大概就是早饭两个包子或一个饼，午饭一般自带自己做的蔬菜炒肉，不吃主食，晚饭不吃。
    这里有个食物卡路里表，可能不是特别准确，但是你可以大致估计出每天吃了多少热量。
    食物卡路里
    
    运动上，主要就是用跑步机快走，胖子一直跑步的话比较伤腿，主要你也坚持不下来。
    我跑步机就放电视面前可以一边看美剧一边走，速度5~6不定，有力气的时候就速度7跑10分钟，每天大概一共10公里，花费不到两小时，而且跑步机简直就是看美剧神器。平时没兴趣看的东西都可以一边锻炼一边看。
    周末冲动的时候一口气20公里，反正宅男在家也没别的更好的事做。
    
    所以按照LZ的计算，每天摄取热量大概800，日常消耗2000~2100，锻炼10公里消耗800~900，这还不包括骑车上班。那么每天差额总量是-2100左右。
    按照7700大卡=1公斤脂肪，大概3~4天就可以消耗一公斤脂肪。
    楼主从3月11日到今天4月25日大概45天，15KG平均到每天大概0.33KG，所以我觉得我的计算是比较接近实际情况的。大概到6月末应该就可以到70KG。
    
    最后说下实际上你锻炼之后去直接测量体重是不太准确的，这时你是脱水状态，你锻炼前和锻炼后可能有1KG的差额，但这主要都是排出的汗水。也千万不要仅仅为了追求数据就只锻炼不喝水，脱水是可能会死掉的。根据LZ观察最佳测量时间是早上洗漱的时候。另外胖子需要锻炼适度，如果腿疼了不要勉强，如果你有时间精力去游泳效果更好，LZ只是太宅了连房间都懒得出。
    法王就不上了，79KG依然是死胖子一只。
    

网友评论2013-04-25 13:39

    一台跑步机要多少钱？比去健身馆要便宜的吗？
    

网友评论2013-04-25 13:40

    楼主有没有增肥秘诀，身高178体重不到120的竹竿表示真想肥起来啊
    

网友评论2013-04-25 13:41

    一个月20KGS路过
    

网友评论2013-04-25 13:42

    楼主你是来求微民网黑历史的吗？
    ----sent from my motorola XT910,Android 4.0.4
    

网友评论2013-04-25 13:42

    楼主多高。。
    

网友评论2013-04-25 13:43

    楼主！求法王啊！给我等胖子点信心~~
    

网友评论2013-04-25 13:44

    Reply Post by 莫上桑 (2013-04-25 13:40):
    楼主有没有增肥秘诀，身高178体重不到120的竹竿表示真想肥起来啊
    
    死宅，猛吃，狂睡！大学一年胖二十斤的路过。
    ----sent from my samsung Galaxy Nexus,Android 4.2.1
    

网友评论2013-04-25 13:45

    楼主你多高。。。
    最近我都开始练无氧。。。每天全身好酸好无力啊。。。
    

网友评论2013-04-25 13:46

    多高？
    ----sent from my samsung GT-I9300,Android 4.1.2
    

网友评论2013-04-25 13:46

    Reply to Reply Post by 迎风站着撸 (2013-04-25 13:44)
    
    以前上大学的时候每到寒暑假，老妈就在家各种买鸡鸭鱼肉做给我吃，然后我基本上也就是天天宅在家，睡眠时间超过10小时，就是死活长不了膘
    

网友评论2013-04-25 13:47

    我看到怒买一台跑步机就没往下看了
    

网友评论2013-04-25 13:49

    Reply Post by 莫上桑 (2013-04-25 13:46):
    Reply to Reply Post by 迎风站着撸 (2013-04-25 13:44)
    以前上大.......
    
    健身房，我从110练到127的。后面不练了不知道为什么发福特别快。
    ----sent from my samsung Galaxy Nexus,Android 4.2.1
    

网友评论2013-04-25 13:49

    多谢死胖子分享经验。
    

网友评论2013-04-25 13:49

    所以我饮食大概就是早饭两个包子或一个饼，午饭一般自带自己做的蔬菜炒肉，不吃主食，晚饭不吃
    我就想问问楼主你饿吗...你们这些节食的胃都是铁打？不疼？
    

网友评论2013-04-25 13:51

    1个半月 只减了5kg的矮胖子飘过
    
    运动没有LZ那么长的时间 一般都是40分钟到1小时之间
    
    看来有必要加量了啊
    

网友评论2013-04-25 13:51

    求楼主具体食谱，我这人不挑食
    

网友评论2013-04-25 13:51

    跑步机其实没有在外面跑爽。。
    另外太胖的话一定要注意循序渐进，跑步对膝盖的损伤是很大的。
    

网友评论2013-04-25 13:52

    跑步机质量价格参差不齐，有懂行的人吗
    

网友评论2013-04-25 13:52

    Reply Post by 火羽山第二惩戒骑 (2013-04-25 13:51):
    
    求楼主具体食谱，我这人不挑食
    
    每天牛肉+蔬菜可破。
    

    
    
    

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