» 求教健身达人我这样健身是否有效果
    大学三年CCQ不运动发福了,前几天体能测试居然跑吐了,让我开始对身体素质着急,现在大四没事开始塑身.
     身高180 体重150 超出标准体重10斤 虽然超出的不多但是都集中在肚子上和脸上,肚子上和脸上的赘肉让人看的非常不舒服
     现在每天的运动量如下:1每天早晨8.00起床,吃早点撑撑腿活动活动胳膊.9.00-10.00绕的学校操场快走 大概3分30秒/圈 走一个小时 10.00-10.45绕操场倒的 走,大概在4分30秒左右每圈 10.45到11.00怒跑一个800,一个400,然后慢慢走两圈恢复一下.
     2每天晚上吃完饭绕的操场慢走,就类似于散步那样,听听收音机新闻,反正是很休闲那样,走一个小时到一个半小时左右.
     3,每周大概打2-3次篮球
     4零食基本不吃,没节食也没少吃,但是不吃那种太油腻的,可乐也不喝了,只和矿泉水和绿茶,打完篮球实在累得不行喝瓶佳得乐.
    
     大概情况就是如此了,我也没有别的目标,就是恢复标准体重和把肚子和脸部的赘肉减下去,请问健身达人我这样的运动量够吗?还是需要加量,还请懂行的给点建议 ,冰天雪地三百六十度头朝下谢过.
    

网友评论(5058834)2013-03-14 14:03

    自挽一下.........
    

网友评论(1163283)2013-03-14 14:05

    每天上午都没课的吗。
     发自我的 iPhone 4S, iPhone OS 6.1.2, NGAer 159
    

网友评论(7182256)2013-03-14 14:06

    可以把走换成跑步。。。
    

网友评论(5058834)2013-03-14 14:07

    Reply to Reply Post by alexgene1216 (2013-03-14 14:05)
    
    大四没课了.
    

网友评论(5058834)2013-03-14 14:08

    Reply to Reply Post by xuanmythmu (2013-03-14 14:06)
    
    三年没怎么运动了,跑几下恶心老想吐,只能先快走快走恢复一下体力..
    

网友评论(4849202)2013-03-14 14:08

    一周五次长跑，一次45分钟。减脂的效果极好。
    ----sent from my Xiaomi MI 1S,Android 4.1.2
    

网友评论(1061445)2013-03-14 14:09

    跑步,一开始可以五公里,后来可以十公里,一次跑步要超过45分钟
    

网友评论(13186802)2013-03-14 14:09

    想要瘦 必须坚持有氧运动啊，跑步是最好的，要持之以恒，你大4一年跑下来估计就没问题了
    

网友评论(1262625)2013-03-14 14:09

    这个体重很标准吧
    ----sent from my LGE Nexus 4,Android 4.2.2
    

网友评论(19628669)2013-03-14 14:09

    走路是老人家干的事情好吗
    

网友评论(5766240)2013-03-14 14:10

    走没啥用
    反正我对走非常不感冒
    无论如何都跑起来
    

网友评论(857707)2013-03-14 14:10

    http://v.youku.com/v_show/id_XNDc3NzgzNTE2.html
    推荐你试下HIIT
    

网友评论(6536156)2013-03-14 14:11

    天天慢跑一小时，晚饭吃六分饱，晚上八点后坚决不进食，两个月见效。已成功减了十多斤的了过来人。
    ----sent from my samsung Galaxy Nexus,Android 4.2.2
    

网友评论(7182256)2013-03-14 14:12

    Reply to Reply Post by Gantsaraa (2013-03-14 14:08)
    
    跑步真的蛮好的 不需要你跑多快 跑啊跑的就习惯了。 走路我不知道有用没。。。晚饭后2小时左右再去跑 应该会好受点吧 我以前就是这样的
    

网友评论(1804099)2013-03-14 14:13

    循序渐进，每天都做下记录，比如今天是跑30秒，走1分钟，这样循环做40分钟，那么明天就要跑40秒，走1分钟，这样，练一个月，体力就上来了
    

网友评论(1165764)2013-03-14 14:15

    弱爆了。。肯定没效果，
    我现在减脂增肌中，基本上隔天一次强度锻炼 跑步1小时(8-9速度)，跳绳(10分钟)，然后器械 腹部锻炼1小时，最后还要去骑动感单车。
    还有1天是放松锻炼。
    这样搞下来 每天都是痛不欲生。。
    

网友评论(5058834)2013-03-14 14:16

    谢谢各位的建议,但是现在关键是一跑时间长的就老是恶心想吐,只能快走,是不是就算再难受再恶心也要坚持跑呢?哪怕是那种磨蹭的跑?
    

网友评论(5703436)2013-03-14 14:17

    只能起到减肥的效果。。。话说你1米8 150斤真的觉得胖？
    

网友评论(3608595)2013-03-14 14:17

    太重了不敢跑，怕把跑步机踩坏了
    

    
    
    

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