» 做有氧是把心率维持在有氧心率还是追求大汗淋漓。。。
    前几天把好久没用的心率表PC15拿了出来。。。按照设置。。有氧心率129左右。。。超过138就开始无氧时间了。。。
    
    关键在于。。。尼玛。。。随便跑两步就超了有没有。。。按照心率来只能6.8速左右的快走。。。40分钟下来。。。汗都没出什么。。
    
    我该肿么办呢？？？
    

网友评论(7168880)2013-03-03 21:18

    这么容易超，应该是好久不锻炼吧
    
    应该先做无氧，消耗糖类
    
    然后再做有氧，消耗脂肪吧
    
    我教练是这样教的
    

网友评论(465894)2013-03-03 21:19

    Reply to Reply Post by huamei2003 (2013-03-03 21:18)
    
    当然如此。。。我今天也是先做背和肱二头肌的。。4组*15次。。太容易超了。。。
    

网友评论(465894)2013-03-03 21:22

    瞬间第二页啊。。。顶上去。。
    

网友评论(52095)2013-03-03 21:24

    不可能把 我在家里原地跑步大汗淋漓也才140多一点
    

网友评论(2292163)2013-03-03 21:24

    最简单的计算方法是170-当年年龄
    这个是针对男性的心率
    
    一般保持心率就行，大汗淋漓未必好
    

网友评论(465894)2013-03-03 21:25

    Reply Post by kan0520 (2013-03-03 21:24):
    
    最简单的计算方法是170-当年年龄
    这个是针对男性的心率
    
    一般保持心率就行，大汗淋漓未必好
    
    不是220么？？
    

网友评论(642529)2013-03-03 21:26

    有氧就是强度6-8快走或慢跑啊，要求的是时间又不是强度
    想上强度去上无氧的强度，你这背这么点动作太少，大肌群一次动作不到40组动作根本刺激不到多少，而且一定要上重量上强迫组，肌肉没有小撕裂你跟没练一样
    

网友评论(461091)2013-03-03 21:27

    囧
    你设错了吧
    我记得有氧区间是129(60%)-152(85%),30岁的人
    如果年纪小这个区间更高
    

网友评论(1163005)2013-03-03 21:34

    6.8速度走四十分钟不出汗，说明不适合在冷库里健身。
    

网友评论(465894)2013-03-03 21:38

    Reply Post by 一九八四 (2013-03-03 21:34):
    
    6.8速度走四十分钟不出汗，说明不适合在冷库里健身。
    
    =。=不是我想的。。。微微出汗而已。。。跑步的话太容易上150+以上了。。
    

网友评论(1163005)2013-03-03 21:43

    Reply Post by leo_106 (2013-03-03 21:38):
    
    =。=不是我想的。。。微微出汗而已。。。跑步的话太容易上150+以上了。。
    
    你可以调到7-7.5的速度，比走快，慢慢颠儿着跑。
    

网友评论(949222)2013-03-03 21:48

    138基本是有氧，不过你上限138也太低了吧？！一般150左右嘛，其实你适应了45分钟150小意思。
    ----sent from my Xiaomi MI-ONE C1,Android 2.3.5