» 有坚持跑步的吗新手问几个问题。。。
    本人几年没跑了，肚子有点大了，目前身高180 ，体重155(77KG) 很苦逼。前几天开始跑步，最近每天也就跑个2000米不到的样子，现在多了如下几个问题。。
    1.这是最关键的，两个大腿都很疼怎么回事，跑完下蹲都疼的很，今天早上去上班，两腿也很疼。
    2.怎么呼吸才是最好的，我跑到后面喘的不行，所以呼吸也就更乱了，所以后面坚持不了。
    3.跑到15分样子，胸口也很疼，是不是后面坚持下来就不疼了。
    4.需要好点的跑鞋·装备之类的吗，我就穿穿以前买的阿迪的网鞋。
    5.跑之前是否需要做点有益的小锻炼，具体是什么？
    

网友评论(12053644)2013-02-17 09:43

    。。。我也打算开始跑不了。。挽尊
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网友评论(172044)2013-02-17 09:44

    比楼主重10斤 但是没什么肚子。。。。
    

网友评论(1688401)2013-02-17 09:50

    关于跑鞋我可以推荐下，楼主不是很重，可以买asics的中等级别的跑鞋，切记，不要买顶级的，跑鞋不是越贵越好，更具自己的跑姿是内外翻再决定买
    

网友评论(5358896)2013-02-17 09:51

    1. 跑完要拉韧带，可以参考这个网址：http://bbs.hupu.com/4618946.html
    
    2. 呼吸每个人都有个人的习惯吧，我是吸两口吐两口。
    
    3. 胸口痛是因为冷空气刺激了肺。用鼻子吸气，吐气的时候口鼻一起用。
    
    4. 我穿的是李宁牌的跑步鞋，没啥问题。轻+透气就行了。
    
    5. 跑步之前有条件的话最好做一些器械运动。要是不知道怎么做，就举几组哑铃就行。
    

网友评论(1358409)2013-02-17 09:51

    编辑了
    
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网友评论(20232613)2013-02-17 09:53

    Reply Post by groovyhow (2013-02-17 09:51):
    
    1. 跑完要拉韧带，可以参考这个网址：http://bbs.hupu.com/4618946.html
    
    2. 呼吸每个人都有个人的习惯吧，我是吸两口吐两口。
    
    3. 胸口痛是因为冷空气刺激了肺。用鼻子吸气，吐气的时候口鼻一起用。
    
    4. 我穿的是李宁牌的跑步鞋，没啥问题。轻+透气就行了。
    
    5. 跑步之前有条件的话最好做一些器械运动。要是不知道怎么做，就举几组哑铃就行。
    
    哇 感谢，不过你给的这个网站，我看到是打球前的拉伸活动，那我跑步前拉伸下是否也一样？
    

网友评论(5358896)2013-02-17 09:55

    Reply Post by Freelol (2013-02-17 09:53):
    
    哇 感谢，不过你给的这个网站，我看到是打球前的拉伸活动，那我跑步前拉伸下是否也一样？
    
    没关系的，差不多的。。。
    
    跑前拉一下可以当做热身，跑后拉一下放松可以让肌肉不会那么酸痛。
    

网友评论(461737)2013-02-17 09:56

    Reply Post by groovyhow (2013-02-17 09:51):
    
    1. 跑完要拉韧带，可以参考这个网址：http://bbs.hupu.com/4618946.html
    
    2. 呼吸每个人都有个人的习惯吧，我是吸两口吐两口。
    
    3. 胸口痛是因为冷空气刺激了肺。用鼻子吸气，吐气的时候口鼻一起用。
    
    4. 我穿的是李宁牌的跑步鞋，没啥问题。轻+透气就行了。
    
    5. 跑步之前有条件的话最好做一些器械运动。要是不知道怎么做，就举几组哑铃就行。
    
    鞋子不太同意……对于新手，尤其是偏胖的，避震远比轻便重要
    

网友评论(336650)2013-02-17 09:57

    是155斤还是155公斤啊？
    如果是155斤的话，体重和身高比并不大啊
    你的肥胖指数=体重(公斤)/身高(米)的平方=24
    在正常体重范围内
    
    怎么呼吸，我个人的经验跑完热身圈后就主动调整呼吸，不要等喘不过来了才去大口大口呼吸
    跑过了极点以后，感觉就没那么累了
    楼主加油
    坚持就是胜利
    我现在每天晚上就是在小区里面跑5000米
    

网友评论(494323)2013-02-17 09:58

    酸痛说明肌肉缺少蛋白质，要补充点蛋白质，运动营养要跟上。
    呼吸慢慢会好的别勉强，适可而止
    开始和结束时候都要做拉伸舒展活动关节的动作。
    

网友评论(1165230)2013-02-17 09:59

    肌肉酸痛是正常的，过两天就好了，而且以后只要别歇太多天基本都不会再酸了。2000米想减肥是太少了，距离不重要，时间一定要多跑一点，速度慢点无所谓只要到达有氧心率就行了。
    

网友评论(205962)2013-02-17 09:59

    关键的关键，要带个随身听，最好是能接收广播的。否则，准保你坚持不过一个月。
    

网友评论(20232613)2013-02-17 10:00

    Reply Post by cjblue (2013-02-17 09:57):
    
    是155斤还是155公斤啊？
    如果是155斤的话，体重和身高比并不大啊
    你的肥胖指数=体重(公斤)/身高(米)的平方=24
    在正常体重范围内
    
    怎么呼吸，我个人的经验跑完热身圈后就主动调整呼吸，不要等喘不过来了才去大口大口呼吸
    跑过了极点以后，感觉就没那么累了
    楼主加油
    坚持就是胜利
    我现在每天晚上就是在小区里面跑5000米
    
    肯定是 斤啊 公斤我还跑的动吗我！！
    

网友评论(250861)2013-02-17 10:00

    172cm，180的飘过。你腿疼应该是太久不运动，突然间运动引起的肌肉反应，休息一阵就好了。你的体重不算重，普通的跑鞋应该也足够了。刚开始练，注意循序渐进，跑完适当放松一下就好。
    

网友评论(14731767)2013-02-17 10:01

    俩字：坚持。你说的那些都是正常现象，刚开始跑腿疼什么的都是正常的，慢慢加量，不行就隔一天跑一次。鞋子无所谓，又不是专业运动员，鞋子装备整的一套一套的，两天半热情就没了有个鸟用？水区这种逗比不要太多！
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网友评论(19447107)2013-02-17 10:01

    Topic Post by Freelol (2013-02-17 09:40):
    
    本人几年没跑了，肚子有点大了，目前身高180 ，体重155 很苦逼。前几天开始跑步，最近每天也就跑个2000米不到的样子，现在多了如下几个问题。。
    1.这是最关键的，两个大腿都很疼怎么回事，跑完下蹲都疼的很，今天早上去上班，两腿也很疼。
    2.怎么呼吸才是最好的，我跑到后面喘的不行，所以呼吸也就更乱了，所以后面坚持不了。
    3.跑到15分样子，胸口也很疼，是不是后面坚持下来就不疼了。
    4.需要好点的跑鞋·装备之类的吗，我就穿穿以前买的阿迪的网鞋。
    5.跑之前是否需要做点有益的小锻炼，具体是什么？
    
    第一个问题： 纯属正常现象，还没听说谁缺乏运动，刚开始运动时候不疼的。
    二：最好的就是坚持用鼻子呼吸，因为吸气时候鼻子起到湿润和过滤空气的作用，呼气用鼻子比用嘴更起到了平缓呼吸的作用，新手是没办法做到的，因为会气闷。 如果当地空气好，也完全可以使用嘴呼吸。
    三：胸口疼，坚持下来还是会疼，想不疼很简单，减速。 提高体质的最有效途径一是锻炼，二是坚持锻炼。 别无他法，不然你顿顿吃人参，也顶多让你拉人参屎而已。
    四：鞋子我没有研究，我坚持锻炼这么多年，跑步的鞋子从来都只是普通运动鞋，没有专门买过什么特别装备。 个人认为非专业运动员，穿什么好装备只能起到装逼的作用，持之以恒才是硬道理。
    五：拉拉筋骨的热身还是有好处的。
    
    最后，我最讨厌键盘健身的傻缺，想喷我的完全可以到第二外国语学院找我单练，本人今年29周岁，引体向上俯卧撑中长跑随便选。
    个人素质基本达到微民网入门标准：引体向上30以上，俯卧撑120以上，12分钟跑3400米以上。
    

网友评论(6112317)2013-02-17 10:02

    楼上的说跑鞋需要轻和透！我记得有种说法是避震效果和跑鞋重量不可兼得，轻了避震效果不会好。有人这样说李宁轻跑鞋，避震技术都做不好还去做轻跑鞋
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网友评论(525102)2013-02-17 10:02

    2000米怎么跑出十五分钟的……疼是刚开始吧，过两天就好了
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网友评论(20232613)2013-02-17 10:02

    Reply Post by gundam99999 (2013-02-17 09:59):
    
    关键的关键，要带个随身听，最好是能接收广播的。否则，准保你坚持不过一个月。
    
    我还搞了个手机软件 NIKE跑步，看来我就带个手机听听吧。