» 30斤的杠铃能卧举30下了 能开始加重了不？
    我知道30斤很弱
    
    如果加的话一次最好加多少
    
    
    

网友评论(8827033)2013-02-15 20:53

    楼主啊，这空的杠都有20kg了
    
    你的30斤，是两边各7.5kg？
    

网友评论(1254760)2013-02-15 20:53

    把杠铃换成男朋友
    

网友评论(10393205)2013-02-15 20:54

    加吧，次数不重要，重要的是质量
    

网友评论(1511617)2013-02-15 20:54

30斤的杠铃能卧举30下了 能开始加重了不？
    那么多下干嘛？不是一组11_15下，4组吗？
    

网友评论(14354819)2013-02-15 20:56

    Reply to Reply Post by clarktc (2013-02-15 20:53)
    
    嗯 各加的7.5
    

网友评论(14354819)2013-02-15 20:57

    Reply to Reply Post by 奈何良生 (2013-02-15 20:54)
    
    每组之间隔多久合适？
    

网友评论(8827033)2013-02-15 20:57

    另外，练爆发力的话，需要加大重量，以自己全力能举8-10次为好
    
    如果要练形状，就先别卧推了，先吃
    
    蛋白粉啊增肌粉啊瘦肉精啊鸡蛋牛奶奶粉多吃点
    
    乱推很容易把形状练坏，建议请教练
    

网友评论(1511617)2013-02-15 20:58

30斤的杠铃能卧举30下了 能开始加重了不？
    做完一组拉伸一下，基本1_2分钟
    

网友评论(5289867)2013-02-15 20:58

    不要盲目加。现在的不吃力可以一次做20个 做4组 中间休息15秒继续，能坚持下来一个月后一次做25个 做4组中间15秒休息 以此类推，到30个一组能坚持之后再加。另外：动作要做标准做到位，锻炼的时候注意力集中到受锻炼的肌肉块上，不要做得快，动作做到位！
    这样持之以恒练出来的肌肉块才结实有用，不然作用不大。