» 本人基本情况179cm，70Kg左右请教一个自由卧推的问题，以下全部在无人保护的前提下1.最大重量75kg，只能推4个2.重量70kg，4组x每组6个3.重量60kg, 5组，数量分别为12.12.12(10).10.10，感觉不重就是后面的乏力了请教如何锻炼，才能把重量60kg，提升到可以做完5组x每组12个？做完70kg之后做后面的其他练习会略微有点吃力，但作完60kg的后面很轻松连个挽尊的没有吗LZ你要练维度还是耐力，还是最大力量？ 都不一样的练肌肉耐力，你就做12RM或以上的，练维度、最大力量，就4-6RM，或者更低RM就是一组力竭能做到的个数 LZ你要练维度还是耐力，还是最大力量？ 都不一样的练肌肉耐力，你就做12RM或以上的，练维度、最大力量，就4-6RM，或者更低RM就是一组力竭能做到的个数你是为了提高体能还是为了完美身材？ 你是为了提高体能还是为了完美身材？ Post by 闪出一个黑影 (2012-12-27 17:30) Post by 闪出一个黑影 (2012-12-27 17:30)一般是平板自由卧推，上斜哑铃飞鸟，上斜哑铃卧推，龙门架拉绳子，蝴蝶夹胸无人保护就不要增加重量了吧？卧推的话还是找人扶一扶的好 无人保护就不要增加重量了吧？卧推的话还是找人扶一扶的好回答的好少啊 回答的好少啊要长期练的话建议先做3.要短期练肌肉的话就2. 然后做力量训练的时候过程尽量慢 要长期练的话建议先做3.要短期练肌肉的话就2. 然后做力量训练的时候过程尽量慢已经在长期练了，不过试了一个月2，都是12,12,12然后就得10,10了，无法突破